剧情简介
“让年(🎬)轻人(rén )走出家门，参与社区文(😉)(wé(🍴)n )化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山(🙅)区北干街道天悦社区(qū )悄然(🆎)发生。
少吃主(zhǔ )食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来(🍽)越焦虑，失眠越来越严重。
好(🔟)吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的(de )肉一定会“柴(😩)”。柔嫩(nèn )多汁又香浓(nóng )可口的肉(💒)，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以(📵)增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。
- 几(🛵)十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡(🔃)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(🔂)眠阶段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡(shuì(🤷) )眠的结构也会发生改变，宝贵的(🚑)REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
内蒙古大学教授郎(⛰)宝(bǎo )如认为，五一长假，蒙曼能(🗞)够与内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对于当地文(wén )旅的融合发展有很大的提升作(✝)用。(完) 奥斯卡杭州5月4日电(🛄)(郭其钰 吕(lǚ )诗蒙)面对一群平均年龄(líng )仅32岁，学历(lì )高、收(🐢)入高、要求更高的青年群体，如(🛺)何打破传统意义上的“送文化下(xià )乡”？这是民盟盟员、浙(🏧)江杭州萧山区文化馆表演艺(🚚)术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面临的难题，亦是她破局的起点。
所以，加肉减饭(👢)的策略，并不能降低总热量摄(shè(🈯) )入。你少吃米饭省下的(de )热量，被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营(💜)养价值更低，更促进发胖。过多的(🆘)脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛(🎃)素敏感性。
如果有以上情(🍽)(qíng )况，建议思考一下有没有这个原因(yīn )——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(💉)致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化(🤜)合物而造成的(de )失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无(🥠)糖无油的主食吃够。
第四，在(⏹)动(dòng )物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对(🎯)色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在(💽)大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🎽)面食，可以引发较多的胰岛素(🏉)分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(✡)竞争进入大脑血流的通路，所以(🥛)(yǐ )胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从(🎾)而促进血清素和褪(tuì )黑素的(🎳)生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🆓)糖水平，会大幅度提升褪黑素(📗)分泌量(liàng )[6]。
邵菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供图)
为更深入了解、挖掘年轻人的(📖)兴趣爱好，邵菲还与北干街(jiē )道(🤢)的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。
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