剧情简介
总(zǒng )之(💐)，吃好才能睡好，这话真的没错(🚹)。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(😖)咨询营养专业人士，看看自己(🍒)的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的(🤷)主食，就能让(ràng )你找回久违的(❄)香甜睡眠。 失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保(🌭)健品，无论换什么床垫(diàn )、枕(⛵)头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(⛑)夜醒。
邵菲带领舞队参加(😇)比赛。(受访者 供图(tú ))
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(🥕)度(dù )慢，加重夜间胃肠消化负(🌔)担，从而影响睡(shuì )眠质量。
不吃主食或吃得太少
“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴(🚛)
第四，在动物实验中发现(⏰)，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色(🌠)氨酸在大脑中会被代谢为血(💒)清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多(🌅)的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🍰)(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(🍭)的通路，所以胰岛素分泌的最(🎽)终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪(💯)黑素的生成量[5]。此前有人体研(🐒)究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提(🌊)升褪黑素分泌量[6]。
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