剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(📐)速眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼(🛡)动睡眠(🖱)中的深度睡眠(mián )阶段)增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄入后(🕴)，睡眠的(👣)结构也会(huì )发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。
(央(⛺)视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
(🤳)第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从(🕖)而影响(🌡)入睡(shuì )和睡眠质量。
在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量(🐟)才是关(⏱)(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(👬)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(😾)、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。
(晚上如果不运(🕧)动，能(né(🙏)ng )吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较为活跃的年轻女性(🐥)来(lái )说(🌽)，直接吃一满碗饭就对了。)
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(🎍)间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
·轻体力活动女性 200 克粮食就(🎏)(jiù )够了(🏞)，按大米饭来说，差不多是(shì )每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动(👸)较多，那(🙌)就可以再加量。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，加(✊)重夜间(⭕)胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
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