剧情简介
这种“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
这(👍)(zhè(🚞) )叫(🎅)“早醒”，被(bèi )定义为比预期起床的时间提前(😫) 30 分(😢)钟(🥢)以(📓)上。
每(měi )个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可以了。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白(🏇)米(📏)(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(💬)米(💷)饭(🏆)的(❔)(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。
我认为还有两个(gè )可能原因：
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避(🐛)免(😯)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有(📱)利(🎖)于(🅾)睡(🙁)眠。
摩根大通分析，如今，各国央(yāng )行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力(lì )量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买(mǎi )黄金时更注重对地缘冲突(tū )风险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个(gè )人投资者而言，摩根大通提醒，需要(🔈)明(🚲)确黄金本身并不产生收益(yì )，投资黄金会提(🕎)高(🎊)机(👍)会(🌮)成本。尽管黄金在历史上(shàng )曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看(kàn )，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出(chū )50%。因此，投资者应通过分(fèn )散投资来降低组合风险。
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