剧情简介
- 几十年前就(jiù )已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡(🐑)眠相(慢波睡(🎁)眠，非(fēi )快速(👸)眼动睡眠中(🥄)的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(💆)时间也缩短(🏚)。
如果能(📜)吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🤵)(zú )维生素；(🕰)而且糙米饭(🚇)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
吃多少主食才算够？
预计5月，全(🏚)国大部地区(🕞)气温接近常(💆)年同期(qī )到偏高，华北、东北地区中(zhōng )南部、西南地区南部等地降水偏多，水热条件总体利于春(chūn )耕春播和作物生长发育；江(jiā(🦗)ng )淮、江汉、(🌉)江南、华南(👯)东部等地温高雨少，部分地区可能(néng )出现农业干旱和用水紧张；北方冬麦区大部降水接近常年或偏多，利于补充土壤(🥁)水分和缓和(📆)旱情，气象条(🎈)件总体(tǐ )利于冬小麦产量形成，中下(xià )旬黄淮南部、江淮、江汉温高雨少，出现阶段性农业干旱(hàn )和干热风天气风险较高；长(zhǎ(😇)ng )江流域油菜(🌞)产区气温偏(😸)高，降水正常或偏少，有利于油菜(cài )灌浆成熟和收获晾晒；西南(nán )地区南部油菜陆续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影(🌬)响收晒，以防(😴)籽粒霉变。(📐) 奥斯卡北京4月28日电 (记者 吕少(shǎo )威)临近“五一”假期，将迎来购物、聚餐、走亲访友小高(gāo )峰，为保障三地消费者合法(fǎ )权益，营造(🎳)放心、安心(💟)、舒心的假(🍉)日消费环境，北京市市(shì )场监督管理局、天津市市场(chǎng )监督管理委员会、河北省市场监督管理局28日联合发布如下消(🤘)费提示。
(🏯)各国外长支(🍹)(zhī )持对联合国包括其安全理事(shì )会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效(xiào )、更加高效，并增加发展中(zhōng )国家在(😑)安理会的代(😺)表性，使其能(🦖)够有效应对当前的全球挑(tiāo )战。
在主食过少的时候(hòu )，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(👐)已经充足的(📃)情况(kuàng )下，就(🌴)需要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。
当一个(🚡)人频繁出现(🎤)早醒的情况(🐙)，难免会开始(shǐ )焦虑，迫切地想要寻找解决(jué )方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠(🎐)“重回旧轨”。
(🏡) 第四，在(zà(🤩)i )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🚪)物如白米和(🛣)面食(shí )，可以(🤟)引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进(♍)入大脑血流(👯)的通路，所(suǒ(📻) )以胰岛素分(🥓)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🌜)糖，升高睡前(🚻)血(xuè )糖水平(❕)，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
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