剧情简介
记者所在(zài )的银(🌂)狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内(⏪)最窄宽度仅有50厘米，为了保(bǎo )证游客游览安全(💳)和保护溶洞，景区采取了多种措施。
“让年轻(👊)人走出家门，参与社区文化活动。”带(🍀)着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧(🍛)山区(qū )北干街道天悦社区悄然发生。
- 如果(🛣)主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，晚间会(🌈)产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(🍪)。
虽然有关营养素与失眠之间关(guān )系的研(🏩)究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证实，碳水化(🍇)合物与入睡速度、睡眠时间、睡(➡)眠连续性和睡眠阶段之间有关。
虽然(rán )富(🌌)含蛋白质的食物也同时富含(hán )B族维生素，适量(🏗)摄入对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(🌕)(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利(🚵)于睡眠。
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多(🈳)(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量(💵)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国(🈴)北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风(🎌)险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🍀)后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升(🔘)入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
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