剧情简介
在主(zhǔ )食过少的时候(hòu )，增加主食的量，就是(🦉)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(😏)足的情况(kuàng )下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够(💮)，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。
- 在动物(🌞)实验中(♊)发现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑(⬆)对色(sè(📈) )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🍂)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(😭)面(miàn )食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大脑(🔗)的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(👴)会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸(😏)在大脑(⛷)中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🕢)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰(🏺)岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(🍫)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(👩)色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素(💻)的生成(👅)量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(㊗)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。
(🗒) 总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差(📎)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(❇)(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你(🎒)找回久(🦌)违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你(⚽)又一次醒了。
很(hěn )多人因为想控(kòng )糖，晚上严(🎋)格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(🔍)早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上(shàng )午的血(🗄)糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更为稳(wěn )定。
经查，该(🕤)公司为(💠)推销产品，存在以非法方式获取个人信息的行为(🕶)。
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