剧情简介
(👓) 虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间(jiā(🍀)n )关系的研究结果不一(yī )，但已经有多项(🔫)研究证实，碳水化合物与入睡速度、(🙉)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(🖇)之(zhī )间有关。
你看了(le )一下身边的手(😰)机，又(yòu )是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(🌗)拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
如果能吃到(dào )一部分全谷杂(㊗)粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米(mǐ )煮的(🗡)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比(👙)精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🖤)生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较(💰)慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合(👷)(hé )成糖原而不是合成脂肪。
恢复(♒)正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心(xīn )情更愉快，体重更稳(wě(🧒)n )定，增加运动之后还(hái )会变瘦。
邵(🈂)菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
三(🤽)、关注食品安全(quán )，绿色消费。消费者(✍)(zhě )外出就餐时，首选证(zhèng )件齐全、环境(✊)整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施(🎙)较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片(piàn )、生腌海鲜、凉拌菜(cài )、酱(🖕)卤肉、凉皮凉面(miàn )等高风险菜品时(🏷)，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否(🌖)干净；选择炭火锅或(huò )炭火烤肉的(🦅)餐厅时，注意用餐场所有无通(tōng )风设施(👠)，感到身体不适立即就医。通过外卖平(👊)台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的(de )相关证照，优先选择(zé )近距离、(✖)评价好、点(diǎn )餐量大的餐饮商户订(🔻)餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查(🍵)菜品色泽、味道等(děng )是否正常。适量(🍐)点餐(cān )，剩餐打包带走，践(jiàn )行“光盘行动(🌖)”。
膳食指南的建议是：轻体力活(🈵)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、(📶)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(💲)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。
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