如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一(🤑)半大米一半糙米煮的饭,效果更好。因(yīn )为糙米(👎)中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族(🃏)维生素,而且糙米饭的消化速度较(🤨)慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续(xù )合成糖原(🛠)而不是合成脂肪。
第七,在晚(wǎn )餐不吃或少(👻)吃碳水化合物的情况下,为了维(wé(🕗)i )持血糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来异生葡(📤)萄糖,导致夜间肝脏工作负担(dān )加重,也可能会(👣)影响睡眠的质量。
恢复(fù )正常主食量之后,不仅体力精力变好,情绪(xù )更稳定(🥉),心情更愉快,体重更稳(wěn )定,增加运动之后还会(✏)变瘦。
如今,文(wén )化特派员工作已经过半,邵(🌏)菲的日程表依旧(jiù )很满:创作天(🏿)悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口(👬)秀开放麦、打(dǎ )造舒缓音乐会……但她最在(🥃)意的不是活动数(shù )量,而是青年态度的转变。
总之,吃好(hǎo )才能睡好。如果你长(😴)期为睡眠质(zhì )量差所苦恼,各种方法都难以奏(📈)效,不妨咨(zī )询营养专业人士,看看自己的营养(⛏)是否合理(lǐ ),主食有没有吃够。也许(🛩)晚餐增加半碗饭的(de )主食,就能让你找回久违的(🚔)香甜(tián )睡眠。(央视新闻客户端) 突然,你(🍋)又(yòu )一次醒了。
如果有以上情况,建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食(😇)吃(chī )得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食导致(🧑)的(de )失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠(🚇)(mián ),是吃保健品难以改善的,而是需(🥫)要把无糖(táng )无油的主食吃够。
不吃主食(shí(👭) )或吃太少
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