剧情简介
(🌀) 总(🐫)之，吃(🤟)好才(😆)能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代(dài )人的一个常见问题。有不(🥚)少人(🍊)无论(🧡)吃什(⚫)么保(🔝)健品(🏫)，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。
邵菲为青年社群举办“乐(lè )动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(🗄)大量(🐺)煎炸(📋)食品(😗)和(hé(🍃) )高脂(⚾)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(🍄)糙米(🍐)饭的(🌠)消化(🥔)速(sù(😡) )度较(🍙)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的(de )日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她(tā )最在(zài )意的不是活动数量，而是青年态度的转变。
(🏵)你看(🍠)(kàn )了(🔪)一下(🤔)身边(🔇)的手(🕯)机，又(🥨)是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(dōu )在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。
其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(hào )B族维(wéi )生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感(🏇)觉疲(🔸)劳。
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