剧情简介
第四(📡)，在动物实验中发现(👯)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入(rù(👌) )肌肉中。这些长链中(🤝)性(xìng )氨基酸会与色(🕸)氨酸竞争(zhēng )进入大(🥟)脑血流的通路，所以(🏸)胰岛素分泌的最终(🕐)效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
- 蛋(dàn )白质有较高的食物热效(xiào )应，容易(👳)使人兴奋，所(suǒ )以过(🍚)多的蛋白质食物不(🏑)(bú )利于安静入眠。
(🚎) 所(suǒ )以，加肉减饭(🍫)的策略，并不能降低(📌)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。
虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关(😗)系的(de )研究结果不一(🎣)，但碳水(shuǐ )化合物与(🔳)入睡速度、睡(shuì )眠(🖌)时间、睡眠连续性(👗)和(hé )睡眠阶段之间(🍍)有关，已经有多项研究证实。[1]
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而(é(♊)r )且糙米饭的消化速(🗨)度较(jiào )慢，缓慢释放(😽)葡萄糖，更有利于持(✖)续合成糖原(yuán )而不(🚠)是合成脂肪。
上(💇)海期货交易所库存(📋)数据显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。
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二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水(📍)化合物的情况下(xià(📦) )，为了维持血糖稳定(🍘)，身体不得不拆解蛋(🈸)白质(zhì )来异生葡萄(⛳)糖，导致夜(yè )间肝脏(📟)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届(jiè )总统选举日，同日，金(jīn )文洙辞去长官职务(🌱)，4月(yuè )9日加入国民力(🍡)量党并宣(xuān )布参选(➡)。
吃多少主(zhǔ )食(🐶)才算够？
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