剧情简介
- 少吃主(⛔)食不等于能变瘦
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(👌)加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为(🍅)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛(🚕)素分泌，而胰岛素会促(cù )进(😆)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🆘)性氨(ān )基酸会与色氨酸竞(🎻)争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(🔤)的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体(🎽)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑(😯)素分泌量[6]。
-轻(qīng )体力活(🏓)动女性大约需200克粮食，差不多是每(měi )餐吃(🐣)浅(qiǎn )浅1小碗米饭。如果运动(💤)较多，可以再加量(liàng )。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(tà(🎩)n )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升(㊗)入睡效果和睡眠质量。
(🔲)膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成(🖌)年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷(🈳)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、(💶)燕麦片、莜麦面、藜麦、(⚫)红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(🥎)(shuō )烹调前的干重。
“让年轻人走出家门，参与(yǔ )社区文化活动。”带着(🕰)这样简单的初衷，一场关(guā(🏤)n )于青春的变革在萧山区北干街道天悦社(🍷)区悄然发(fā )生。
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