剧情简介
你以为(🔀)(wéi )过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……
膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。
有(🛅)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质(🤩)量[4]。
北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🈵)质量[7]。
王毅强调，面对霸权主义，金砖国家要坚守(shǒu )原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作(zuò )的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动构(gòu )建人类命运共同体。
很多网友亲身体验：
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每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
恢复正常主食量之后，不仅(jǐn )体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。
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