剧情简介
“饭(fàn )搭子、健身搭子、演唱会搭子(💢)…(💳)…(😃)让(🎀)身(🥍)边(🕶)的陌生邻居成(chéng )为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年(nián )轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在(zài )她看来，文化活动的(de )意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果(🍢)更(💺)(gè(🈲)ng )好(👂)。因(🛡)为(➗)糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪(fáng )。
“让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带(dài )着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发(fā )生。
(🍟)- 少(🌟)吃(🌃)主(💤)食(⬜)不(📿)(bú )等于能有效控糖
“以前他们总说‘没空’，现在是(shì )问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵(shào )菲看来，若能帮助年(nián )轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。
你看了一下身边(biān )的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时(shí )间醒来，醒来后再(🎩)也(📪)(yě(🚵) )睡(✔)不(🤨)着(👐)。
(🤘) 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
恢复(fù )正常主食量之后，不(bú )仅(✒)体(➗)力(☝)精(🤫)力(🐝)变(🔊)好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(wěn )定，增加运动之后还会变瘦。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠(mián )质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。(央(🆎)视(✋)新(🏟)闻(🐮)客(🔮)户(🕙)端） 突然，你(nǐ )又一次醒了。
如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧很满(mǎn )：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱(tuō )口秀开放麦、打造舒(shū )缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态(tài )度的转变。
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