剧情简介
在正常吃主(🐶)食的基础(😖)上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比(🏘)，和很少蔬(🐧)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(🕛)含有丰富(🐏)新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量。
所以，加肉减饭的策略，并不(🎇)能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省(🥙)下的热量(🕜)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更(gèng )容易发胖。过(👞)多的脂肪(👔)和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。
无独有偶
这里的预期时间，更多的(🤕)是指你平(🥘)时(shí )更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不(bú )是(📵)机器，你不需要卡着表对照自己的(💃)睡眠。
(💜)这种因为缺乏碳水化(huà )合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品所(🏒)难以改善(🎇)的。很多人花不少钱去买(mǎi )保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ(📭)-氨(ān )基丁(😽)酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决(jué )问题的(🤑)根源所在。
- 几十年前就已经发(❇)现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(mián ))中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(🚈)波睡眠，非(😤)快速眼动睡眠中的(de )深度睡眠阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改(🌇)(gǎi )变，宝贵(😅)的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
如果能吃到(dào )一部分全谷杂(🌨)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(📓)生素，而且(🍉)糙米饭的消(xiāo )化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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