剧情简介
在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研(🚚)究发现(🍬)，和高糖(📼)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全(🍙)谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新(🐒)鲜蔬果(🚊)的膳食(shí )，更有利于睡眠质量。
价格反转不断，国际金价最近波动加剧。
一(yī )要捍卫联合国核心地位。作(zuò )为多边体系的核心，联合国(😫)权威只(🕞)能加强(🔸)、不能(néng )削弱。“大金砖”要继续倡(chàng )导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维(wéi )护好国际关(😢)系基(jī )本准则，捍卫多边贸易体(🍄)制(zhì )，推(⚓)进国际(✉)机构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。
-少吃主食影(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖(pàng )的可能原因之一
所以，加肉减饭(🙍)的策略(🧣)，并(bìng )不(👫)能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道(😮)菌群平(🚥)衡，也不(💲)利于胰岛素敏感性。
有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🤺)国北方(🏧)吃大量(☕)主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物(🔒)相比，能(😛)非常有(🈂)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化(huà )合物与(🦅)入睡速(🐆)度、睡(😿)眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
不吃主食或吃得太少
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