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所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。你少(💽)(shǎo )吃(♐)米饭省下的热量，被换成(🥫)了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(➰)和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌(🙈)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
- 在动物实验中发现，增加(🎉)碳水化合物摄入会增加大脑(🤦)(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生(shēng )成指数(🦉))碳水(🗑)食物如白米和面食，可以(🌻)(yǐ )引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(🚿)(cù )进血清素和褪黑素的生成(📦)量。
一项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳水化合物(♎)相比，晚间运动之后增加碳(tà(♈)n )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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(🕞) 图为大连港湾海关关企联(lián )络(luò )员赴船企实地调研。张旭 摄
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