剧情简介
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水(📻)化合物，与睡眠质(🍌)量不佳的可能(né(🌈)ng )性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联。
首先，因为能(💭)(néng )量供应不足，身(👿)体就会想办法“节(💭)能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(dàn )人的精力和体力改善了，多吃这几口(🚆)饭，会被活(huó )跃的(🦆)身体状态消耗掉(🏴)，并不会(huì )变成肥肉堆积在身上。
·轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(🍡)饭的小碗浅浅 1 碗(📛)。如果运动较(jiào )多(🙀)，那就可以再加量。
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虽(😫)然有关(guān )营养素(🏣)与失眠之间关系(🤑)的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(wù )与入(🚢)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。
(🌶)少吃主食只能(né(🗝)ng )短期变瘦，此后很(🥘)难再减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
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