剧情简介
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能原因之一。失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。
- 在动(📞)物实验中(🐉)发现，增加(🕍)碳水化合(🔸)物摄入会(🏯)增加大脑(🚐)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(shí )物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。
其次，蛋白质、脂肪含(há(🌦)n )量高的食物消(💟)化速度慢(❎)，使夜间胃(😢)肠消化负(🚗)担加重，从(🍈)而影响睡(🌿)眠质量。
有利于预防失眠？
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的(🔼)应激，会升(🐼)高压力激(🍇)素水平，使(🚂)人容易夜(🔙)间醒来并(👌)难以再次入睡。
如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧(jiù )很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策(cè )划脱口秀开放麦、打造舒缓(huǎn )音乐会……但她最在意的不(bú )是活动数量，而是青年态度(dù )的转变。
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