剧情简介
有(🔸)流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优(🚜)(yōu )质碳水(shuǐ )化合物(wù )，与睡(shuì(➰) )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🔢)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(📝)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🗽)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🤕)常有效地提升入睡效果和睡(🤓)眠质量[4]。
所以，加肉减(jiǎn )饭的策(cè(🏝) )略，并(bìng )不能降(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(🐩)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(⛓)还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
但是，无论吃(🤔)什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、(🐑)枕头，甚至每天坚(jiān )持运动(dò(♓)ng )，躺在(zài )床上还(hái )是辗转(zhuǎn )反侧，或者(🔏)夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
第四，在动物实验中发现(📓)，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(😫)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🏟)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(👾)促进(jìn )长链中(zhōng )性氨基(jī )酸(🤨)进入(rù )肌肉中(zhōng )。这些(xiē )长链中性氨(🤠)基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🍃)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🍰)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🌹)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
原油(🤯)(yóu )市场方(fāng )面，上(shàng )周“欧(ōu )佩(🍟)克+”将协商(shāng )产量政(zhèng )策的会议提前(👣)举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油供(🎢)应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的(🏿)最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。
煮饭煮粥做(💈)馒头煮面条的时候，还(hái )会吸进(jìn )去(🆑)很多(duō )水。放(fàng )的水不(bú )一样(🌃)多(duō )，熟重(chóng )就会有很大差异，所以通(👸)常膳食建议只能说生重。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物(🦎)的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(🚧)糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(😻)能会影响睡眠的质量。
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