剧情简介
北京轨道交通采取延(🧔)时措施。北(běi )京市(👺)交通委供图
(💚)如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有没有(yǒu )这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(🤥)的失(shī )眠。这种因(😲)缺乏碳水化合物(🤵)而(ér )造成的失眠(🥘)，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(💩)所欲(yù )地吃甜食(🏪)、吃油炸食品、(🎣)吃营(yíng )养价值很低的淀粉食品。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物(👌)不利于安静入眠(🔫)。
-轻体(tǐ )力活(🎉)动男生大约需300克粮食，但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合(🈴)物，与睡眠质量不(🐡)佳的可能(néng )性降(🐒)低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
虽(suī )然有关营养素(🍗)与失眠之间关系(🦇)(xì )的研究结果不(🤨)一，但已经有多(duō )项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
地面公(gōng )交方(👟)面，增加备班运力(🚼)，加强(qiáng )途经7大火(📠)车站的103条始发途经线(xiàn )路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。
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