剧情简介
(央视新闻客户端 总台央视记者(🏷) 唐颖 方良) 第一财经(💺) 作者：齐琦
在(zài )正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的质量才是(🌚)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量(liàng )煎炸食(🏺)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🌱)杂粮的主(zhǔ )食、含(hán )有丰(🚋)富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🌚)[7]。
那么，频繁早醒，到底意(🤓)味着什么？真(zhēn )的有必(bì )要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。
其(🍄)次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使(shǐ )夜间胃(wèi )肠消化负(😢)担加重，从而影响睡眠质量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(🎢)质碳水化(huà )合物，与睡眠质(🐛)量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(🍌)，中国北方吃大量主食的膳(🍩)食模(mó )式与较(jiào )低的失眠风险相关联。
(⛪) 首先，因为能量供应不足(🐈)，身体就会想办法“节能”，让你无(wú )精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己(🎞)运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(gǎi )善了，多(💍)吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🛏)身上。
不吃主(zhǔ )食或吃(🍻)太少
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