剧情简介
这里的预期时间，更多的是(shì(🎓) )指你平时(shí )更多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表对照自己的睡眠。
首先，蛋白质有较(🚨)高的食物热效应，并使人容易(yì )兴奋(👿)，所以过多的(🛡)蛋白质食物并(bìng )不利于(🥧)安静入眠。
(🦎) 虽然富含蛋白质的食物也同时富(🔰)含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有(🎈)(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。
特别说明，吃够主食(🎂)，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜(🌱)食、吃油炸食品(pǐn )、吃营养价值很(🍤)低的淀粉食(👄)品。
其次，因为要维持血糖稳定，身(🌤)体代谢压力(lì )增大。要想办法拆东墙(🛋)补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
虽(✋)然(rán )有关营养素与失眠之间关系的(🆗)研(yán )究结果不一，但已经有多项研究(🎍)证实，碳水化(🧘)合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡(⛷)眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关。
(💷) 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🎣)(shí )物如白米和面食，可以引发较多(duō(📂) )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(💣)中性氨基酸(😇)(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī(🌄) )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🐘)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提(😘)升褪黑素分泌量[6]。
黄卓表示，5月夏(🐑)收粮(liáng )油作(🎏)物进入产量形成关键期(💽)，夏(xià )收自西(💘)南向北陆续展开。东北地区大面积春(🐶)播。
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