剧情简介
(🎗)好吃的肉类基(jī )本上不可能(⛲)是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪(🌕)。况且，很多好吃(chī )的菜肴都加(🐪)入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(gǎn )”。
膳食指南(🙆)的建议是：轻体力活动的成(🎊)年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物(🍂)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜(🛵)麦面、藜麦、红小豆、绿豆(👿)、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
很多人因为想(🦆)控糖，晚上严格限制主食，但这(🌽)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波(🥔)动也会增(zēng )大。头天晚上吃够(✖)主食之后，第二天反而会看到血糖(táng )水平更为稳定(🥧)。
很多人因为想控糖，晚上(🕢)严格限(xiàn )制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(táng )水平反(🏕)而会升高，上午的血糖波动也(🏸)会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
第(📥)四，在动物实验中发现，碳水化(🌹)合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色(👊)氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为(🥦)血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而(🤕)胰岛素会促进长链中性氨基(💿)酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所(📉)以胰岛素分泌的最终效果是(❌)增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑(😭)素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研(🎨)究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。
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但是，无论吃什么“安眠(mián )”保健品(pǐn )，无论换什么床(🖨)垫、枕头，甚至每天坚持运动(💫)，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(🥗)醒来就(jiù )再难入睡(shuì )。
-轻(📨)体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，还需要加量。
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