剧情简介
·轻体力(📼)活动男生吃(chī ) 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加(💁)量。
一项随机对(duì )照研(📙)究发现，与运动后不吃(chī )碳(🕤)水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。
轨道交通方面(🐨)，充分发挥轨道交通大客流(🦗)运输优势，坚持“组网延时”“按(♒)需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：
第四(🧡)，在动物实验(yàn )中发现，碳水(👸)(shuǐ )化合物摄入增加会增加(🥋)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(👪)发较多的胰岛素分泌，而胰(📵)岛素会促(cù )进长链中性氨(➡)(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(⏫)以胰岛素(sù )分泌的最终效(⛅)(xiào )果是增加大脑的色氨酸(📀)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🎞)，升高睡前血糖水平，会大幅(🎨)度提升褪黑素分泌量[6]。
(🍭)其(qí )次，因为要维(wéi )持血糖(🍤)稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(tá(👼)ng )，不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素(✖)，额外消耗能量，而且加重肝(🔧)脏和肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。
首先，因为能量供应不足，身体就会(📉)想办法“节能”，让你无精打采(📺)，减少(shǎo )消耗。就算你(nǐ )强迫(🍡)自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口(kǒu )饭，会被活跃(yuè )的身体状(🔈)态消耗掉，并不会变成肥肉(🚍)堆积在身上。
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