剧情简介
- 少吃主食不(⬇)等于能有效控糖
膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动(💜)的成年(🌘)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小(😜)米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🍄)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重(chóng )。
对(🕠)此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规(🍋)则进(jìn )行限制，如可(kě )要求平台规则(zé )调整要按照相关法(🌯)规向平(🌾)台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可(kě(🤽) )引入社(💓)会化机(jī )制对平台规则开展第三方评估等，同时引入社会(❎)化治理措施，发挥行业自律(lǜ )、社会监督机(jī )制的作用。另(🥉)一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平(👀)台(tái )主动投入加大(dà )技术、数据、资源等方面的赋能服(⭕)务，让平(⏪)台贡献更多的社会经济价值。
剧烈震荡下(xià )，部(🤠)分投资(🤒)者(zhě )转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走强，其(💥)中COMEX白银期货近期最高(gāo )触及35.5美元/盎司(sī )创12年新高，NYME铂金期(🚇)货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。
有流行病学(xué(🌛) )研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(📦)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食(🎠)的(de )膳食(⛩)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(💻)间运动之后(hòu )增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水(😮)化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
(👉) 膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(🕌)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(pià(🥄)n )、莜麦(👯)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(⛎)粮食)，请注意(yì )，这是说烹调(diào )前的干重。
很多人因为想(🔨)控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖(🏺)，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(🎈)会增大。头天晚上吃够主食之后(hòu )，第二天反而(ér )会看到血(🎗)糖水平(🏆)更为稳定。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(lià(⏫)ng )摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(🈶)养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白(bái )质还会影(😕)响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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