剧情简介
(㊗)反而不利于瘦身
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质(🎬)碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提(📉)示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相(👗)关联。
在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食(🌁)的质量才是关键(🙉)。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🎪)、大量煎炸食(shí(☔) )品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传(🍹)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🏾)食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
其实，合理吃主食有利于预防肥胖(🏥)，不吃主食或吃得太少反而不(bú )利于瘦身。
有些朋友夜(yè )间(⭕)频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄(🆓)入过少，肝糖原不(🤼)足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是(🦁)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并(🎽)难以再次入睡。
很(hěn )多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但(🎐)这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反(🛑)而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天(tiān )晚(🤒)上吃够主食之后(💑)，第二天(tiān )反而会看到血糖水平更为稳定。
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