剧情简介
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量(➿)差所苦，各种方法都难(🍅)以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(👌)餐增加半碗饭的主食(🐱)，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已(yǐ )经成为困扰(rǎ(😔)o )当代人的一(yī )个常见(😕)问题(tí )。有不少人无论(✔)吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(💅)床上还是辗转反侧，或(🙀)者频频(pín )发生夜醒。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入
每个人的代谢能力(🏿)不同，体力活动量不同(⏫)，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的(de )程度就可(⬜)以了。
-轻体力活动(🤘)男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量(🐞)。
每个人(rén )的代谢(🍹)能力(lì )不同，体力(lì )活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(🛢)，夜里睡得踏实的程度(🐯)就可以了。
膳食指南的建议(yì )是：轻体力(lì )活动的成年(nián )人，每天应摄入(rù )200~300克的(🐙)谷物/粮食(大米、面粉(🤸)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🧘)芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食(🙍)材都(dōu )算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
会议还确定下届金砖国家外长会晤将于(🕖)第八十届联合国大会(➿)期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主(zhǔ )席国印度主(zhǔ )办。(总台记(jì )者 汤晔) 当(💽)地时间2025年4月29日，金砖正(👥)式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中央政治局委(✊)员、外交部(bù )长王毅(❇)出席(xí )。巴西外长(zhǎng )维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作、坚持多(🚆)边主义进行了讨论。
(🛹) 网警提醒
第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水(shuǐ )化合物摄入(rù )增加会增加大脑对(⛳)色氨酸的摄取，而色氨(🎎)酸(🕌)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🍍)面食，可(kě )以引发较多(🎟)(duō )的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🗂)酸会与色氨酸竞争进(🥏)入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效(xiào )果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从(🏆)而促进血清素和褪黑(🖼)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(⏩)糖水(shuǐ )平，会大幅(fú )度(📿)提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
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