剧情简介
第三方面，少吃(⭐)主食不等于能有效控糖。
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年(💕)人(😷)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🎡)麦(🦂)(mài )面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(🤔)烹调前的干重。
虽然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但(🧥)碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有(🕢)关(🙎)，已经有多项研究证实。[1]
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🗨)天(👘)应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面(🕟)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是(👞)说烹调前的干重。
其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使(🧝)夜(🥢)间(jiān )胃肠消化负担加(jiā )重，从而影响睡眠质量。
邵菲为青年社(shè )群举(💖)办(💅)“乐动未(wèi )来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图(tú ))
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