剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(qiú )会(🐥)(huì )比(bǐ )SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(🕶)中的深度睡眠阶(🔓)段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(🛎)，睡眠的结构也会(✔)(huì )发(fā )生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🔊)眠时间也缩短。
(🐺) 虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠(🤭)(mián )阶(jiē )段(duàn )之间有关，已经有多项研究证实(🐺)。[1]
好吃的肉类(🌉)基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定(🏯)会“柴”。柔嫩(nèn )多(duō(🔫) )汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很(🧕)多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研(yán )。张(zhāng )旭 摄
为更深入(😐)了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北(💔)干街道的社区书(🐃)记们共同举办了“青春文化”头(tóu )脑(nǎo )风(fēng )暴(😁)营。
图为大连(🍭)港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭(😑) 摄
个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为(wéi )名(míng )的信息倒卖、共享行为，终将付出(❎)法律代价。
所以，加肉减饭的策略，并不能(😾)降低总热量摄入(👜)。少吃米饭(fàn )省(shěng )下(xià )的热量被换成了菜里(🤞)的糖和脂肪，营养(🐭)价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(✨)还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
-轻体力活动女性大约需(xū )200克(kè )粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(😊)较多，可以再加量。
一项随机对照研究发(🎥)现，与运动后不吃(🦑)(chī )碳(tàn )水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增加(➕)碳水化合物供应(⏯)能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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