剧情简介
其实，合理吃主食有利于预(yù )防肥胖，不吃主食或(huò )吃得太少反而不利于(yú )瘦身。
有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由(🚪)于碳水化(🏹)合物摄入(🚷)过少，肝糖(😍)原不足，导(📘)致夜间血(🐽)糖偏低。而(🚕)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
第(dì )四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高(⏸) GI 碳水食物(♑)如白米和(📵)面食，可以(🐕)引发较多(😣)的胰岛素(💭)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入(😖)葡萄糖，升(🎧)高睡前血(😹)糖水平，会(😁)大幅度提(👲)升褪黑素(🤞)分泌量[6]。
“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲(fēi )敏锐意识到，互联网(wǎng )时代青年群体对文化(huà )活动的需求已不是简(jiǎn )单的“凑热闹”，他(tā )们更追求新奇感、科(kē )技感和深度参与。
一项随机对照研究(😅)发现，与运(📟)动后不吃(🤠)碳水化合(🤠)物相比，晚(㊗)间运动之(🔫)后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
- 少吃主食不等于能降低(dī )热量摄入
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