剧情简介
有利于预防失眠
很多人因为想控糖，晚上(shàng )严(yán )格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主(🛴)食之后，第(dì )二天(🈶)反而会看到血糖(🏉)水平更为稳定。
(🍆) 作为北京地区(🔠)最大的串珠式(shì(🦄) )水(shuǐ )平溶洞，北京(🆔)的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其(qí )6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全(quán )，假日期间游客量也在逐步上升。
第四，在动物实验中发现，碳水(🐮)(shuǐ )化合物摄入增(🍗)加会增加大脑对(🎀)色氨酸的摄取，而(⬜)色氨酸在大脑中(🈶)会被(bèi )代(dài )谢为(🌽)血清素和褪黑素(🔯)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增加大脑(♏)的色氨酸供应，从(🗒)而促进血清素和(🔵)褪黑素的生成量(🍻)[5]。此(cǐ )前(qián )有人体(📛)研究证实，晚间摄(🙂)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不(🈺)多等问题了。营养(🌻)均衡才能获得最(😎)好的生(shēng )命(mìng )质(🌂)量，包括睡眠质量(📠)。
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