剧情简介
(🚋)一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(🚩)动之后增加碳水化(huà )合(⏸)物供应能有效地(dì )提升入睡效果和睡(🤥)眠质量。
如果能吃到(🍨)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🦖)(cāo )米煮的饭，那效果(guǒ )就(🚇)更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米(mǐ(🛠) )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🆚)不是合成脂肪。
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有流行病学研究(🐛)发现，摄入更多的优质碳(🍂)水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的(de )可能性(🎉)降低相关[2]。也有研究提示(🍨)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(🗂)合物(wù )相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
特(🏡)区政府发言人表示，今年(🎅)(nián )首季度本地生产总值(zhí )同比实质升(🦇)幅，较(jiào )上一季的2.5%有所加(🧙)快。经季节性调整后按季比较，实质本地(🕠)生产(chǎn )总值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅客以及其他跨境经济活(huó(🦐) )动上升，服务输出(chū )继续扩张。整体投资开支随着经济扩张而增(💵)长。
在主食过少的时(🔁)候，增加主食(shí )的量，就是改善营(yíng )养平(⛳)衡，改善身体代谢。然而，在(📏)主食已经充足的情况下，就(jiù )需要考虑(🎤)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质量。
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