剧情简介
- 几十年(nián )前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(🔃)眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠(🔷)中的深度(🔕)睡眠阶段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水(shuǐ(🎵) )化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🧝)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(🚩) 为什么吃淀粉食物
邵(shào )菲为青年社(📤)群举(jǔ )办“乐动未来 奏(zòu )响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
·轻体力活动女性(🥥) 200 克粮食就够了，按大米(mǐ )饭来说，差(🈲)不多是每(🉐)餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动较多(🤥)，那就可以再加量。
第四，在动物实验中发(🉐)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🤳)氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中(zhōng )会被代(😛)谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(➗)岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进(🚻)入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争(🍅)进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🐆)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(🌬)进血清素和(hé )褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人(📙)体研(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(🐼)在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳(👄)食(shí )的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食(🚘)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🍂)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🦍)食(shí )、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰(fē(😚)ng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再(zà(😩)i )是城市的过客，而是与街区共生(shē(Ⓜ)ng )的“新主人”。(完) “五一”假期，各地的文旅市场也精(🤾)彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带(🌺)来一场场难忘的欢乐之旅(lǚ )。
- 少吃主(♋)食(shí )不等于能降低热量摄入
·轻体力(🤙)活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还需要加(jiā )量(🕗)。
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