剧情简介
-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是(🙆)每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(yù(🤒)n )动较多，可以再加量。
虽然有关营养素(sù )与失眠(🌰)之间关系的研究结果不一(yī )，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、(😣)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。
(💯) 在正常吃主食的基础上，提高(💀)膳食质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相(🌷)比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食(⭕)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀(📆)粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质(🏕)量。
第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入(🎈)增加会增加大脑对色氨酸的摄(🔠)取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑(🦉)素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食(🖐)，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长(🚣)链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血(📅)流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大(🖥)脑的色氨酸供应，从而促进血清(🚛)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(🗿)入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水平(🖐)，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
如果能吃到一(🏯)部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果(guǒ )更好。因为糙米中含有比精(🤴)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(🍮)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(🥩)糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(😋)其(qí )实，合理吃主食，是有利于预(🐸)防肥胖的，长(zhǎng )期而言也是有利于预防肥胖的。
(❣)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(🦃)(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和(⏺) B 族维生素；而且糙米饭的消化(🏆)(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成(🚚)糖原而不是合成脂肪。
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在张家界七(🐾)星山景区(qū )，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场(🔏)游(yóu )客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩(👒)的民俗演艺节目，游客们还穿(chuā(✍)n )行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全(quán )透明玻(💿)璃观景台，欣赏大自然的无限风(🥤)光。
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