剧情简介
北京轨道交通采取延时措(cuò )施。北京市交通委供图
首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热(🤗)效应，并使人容易兴奋(🌽)，所以过多的蛋白质食(📙)物并不利于安静(jìng )入眠。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容(róng )易使人兴奋，所以过多的蛋白质(🛠)食物不利于(yú )安静入(🍤)眠。
在正常吃主食(🧝)的(de )基础上，提高膳食的(🐵)质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖(🈯)食物的西式餐食相比(🚃)，吃传统淀粉主食、纳(🍱)入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量[7]。
虽然富含蛋白质(🐇)的食(shí )物也同时富含(🔰) B 族维生素，适量摄(shè )入(🤹)时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食(😆)品，更有利于(yú )“安神”和(♉)睡眠，我找到了以下(xià(😽) )可能的科学原因，与大家分享和讨论。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(huì )增加大(📠)脑对色氨酸的摄取，而(🙌)色氨酸在大脑中会被(🆒)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ā(✒)n )酸供应，从而促进血清(😷)素和褪黑(hēi )素的生成(🤼)量。
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